Ponad 2 godziny treningu? Co wy tam robicie? Gracie w warcaby? Porządny trening, to 40-50 minut zapie***lania. Chłopie przecież zależy co i jak kto ćwiczy. Zobacz udowodnię Ci: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku za głowę 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlom w [...]
Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli [...]
Końcówka redukcji jest prze... Chetnie bym juz zjadł coś dobrego;) Im bliżej końca tym trudniej,W tym tygodniu robie juz ostatnie treningi.Od poniedzialku do środy zrobie dwa treningi ogólnorozwojowe, z dużą ilościa powtórzeń.Później spróbuje lekkiego odwodnienia i ładowania węglami i w niedziele zrobie końcowe fotografie.I to byłby koniec. Dziś [...]
[...] sztangi do czoła w leżeniu 10=10=10 ABS2 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko), przedramiona Przysiady wykroczne 10=10=10 uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s "szrugsy" 3sunoszenie z opadu,koniecznie cos na prostowniki musi byc uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" [...]
[...] stojąc 15 12 9 6 - lepiej w opadzie na tylni akton z którym ma problem około 90% trenujących 4.szrugsy 4x 20 CZWARTEK - PLECY: rozgrzewka 1.podciąganie na drążku 5x 2.wiosłowanie sztangą 15 12 9 6 - raz rób nachwytem raz podchwytem co tydzień zmieniaj dla urozmaicenia 3.wiosłowanie hantlą 15 12 9 6 4.MC (delikatnie) 4 x 15 PIATEK - [...]
[...] i dostosowałem do warunków jakie panują u mnie na siłowni. Brzucha nie rozpisywałem, ponieważ robię ABS2 Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiady 2s Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]
jezeli masz problem z doborem cwiczen, to ja Ci powiem, ze jest duzo mozliwosci, dzieki ktorym miesien nie przyzwyczai sie do jednego typu treningu. Przy plecach mozesz drazek sciagac do klaty zamiast do karku, mozesz sie podciagac przy roznych uchwytach drazka, wioslowanie polsztanga tez mozna zamienic na wioslowanie sztangielka lub sztanga [...]
[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10 powt. Brzuch: 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 8-10 powt. Drugi i czwarty dzień treningów Plecy: 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt. 2) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt. Biceps: 1) [...]
[...] uchwytem przed głowę 4 serie -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 5 seri -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3 serie -wiosłowanie sztangielką 4 serie -unoszenie tułowia z opadu 3 serie -wznosy na palcach ze sztangą w rękach 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie -skłony boczne 4 [...]
Dziękuję :) Będzie lepiej ;) Baaardzo dobry trening dzisiaj wpadł:-D Jestem bardzo zadowolona, oby tylko takie były aż do następnego startu :-P bf się trzyma, a mam wrażenie, że jest nawet lepiej :oo bo żyły codziennie mam na brzuchu, a na rękach to nawet nie skomentuje... |-) W następnym tygodniu szykuje niespodziankę :-) Trening: PLECKI [...]